Cześć Zakładam temat aby się Was poradzić jakie odżywki są najlepsze na przybranie masy. Tutaj opis mojej sylwetki: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - fotek nie będę wstawiał. Jestem wysoki i baaaaardzo szczupły. Same kości xD 2) wiek - 17 3) waga/wzrost - 65kg/192 4) staż treningowy - [...]
[...] hantli na barki siedząc 3x8 4.Przysiad 3x5 5.Wyciskanie francuskie bądź wyciąg 3x8 6.Wspiecia na palce 4x6 Wtorek pull hiper: 1.Podciąganie na drążku wąskim chwytem 4x max 2.Przyciaganie na wyciągu siedząc 4x12 3.wioslo na maszynie siedząc 3x12 4.tyl barków odwrotne rozpietki lub w opadzie w dół hantlami 4x10 5.Uginanie nóg na maszynie 4x12 [...]
poniedzialek:KLATKA,BICEPS 1.wyciskanie sztangi plasko 10/10/8/6 2.wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/8/8 3.rozpietki 3x12 4.pompki na poreczach z obciazeniem 2 x max. 1.uginanie sztangi stojac 10/8/6 2.uginanie sztangielek stojac ze skretem 3x10 3.uginanie sztangielki w podporze o kolano 10/10/8 sroda:PLECY/TRICEPS 1.podciaganie na drazku do [...]
[...] tu trudno odmowic zjedzenia np. sałatki i ziemniaków u teściow. W długiej perspektywie jest to niewykonalne. Tak czy siak w maju poststaram ograniczyć się do min z ww i byc max. liczbe dni w ketozie. Tu mam pytanie czy zamiast ckd lub d. ketogenicznej jest sens bawić się w dietę nisko ww? Mysle o dlugim horyzoncie czasowym. Jakie należy przyjąć [...]
robie aeroby rano (rowerek) i ciezko mi utrzymac tempo 65-70% max choc zapierniczam z pedalowaniem? jak jest lepiej pedalowac szybko i jechac wolniej czy pedalowac wolniej (na wyzszych przerzutkach w goralu) i silniej? (pozniej mam trening na nogi i nie chce tez ich za bardzo meczyc... Michail (bodajze) mowil ze szybszy marsz u zdrowego czlowieka [...]
[...] 50sek. przerwy - 200 skłonów (nogi na krześle, plecy na ziemi) 50sek. przerwy - 300 skretów z gryfem Głównie chodzi o wytrzymałość.. Kiedyś ćwiczyłem dużo mniej ale np. jak miałem 17 latek zrobiłem w 37minut 1000 (nie był to max. ilosć i szybkosć, tylko tak sobie czy się da, i luzik). Ale teraz nie ważę 75kg. i nie próbowałem.
[...] wielostawowe ćwiczenia ćwiczyłem tak na końcówce masy i teraz na redukcji mój staż to ok. 3-4 lata w tym systemie głównie doceniam to że ćwiczę tylko jedną grupę mięśniową podczas treningu, trening trwa od 30 do max 60 minut (nogi i plecy), ćwiczy mi sie tak bardzo dobrze, mam wrażenie że to dla mnie idealny plan ale wolę się upewnić ze jest OK
[...] : --wyciskanie zza glowy: 4serie po 10-12 powt --unoszenia bokiem : 4x 12-14- przy tym cwiczeniu wogole nie czuje pieczenia w barach a w kapturze, a staram sie zachwac max techniki --podciaganie sztangi do brody szeroki chwyt 2 serie 10 powt, wąski chwyt 2 serie --unoszenia na przod: 3 serie po 10-12 nawet robiac schodowanie w wyciskaniu [...]
[...] tutaj bo mam zaufanie do tego wspaniałego forum. Aktualnie za pare dni kończę 15 lat, w domu ćwiczę brzuszki,pompki,przysiady oraz hantlami które sobie kupiłem (mają one max 10kg).Zainspirowany pewną bliską mi osobą która dobrych kilka lat ćwiczy i jak zobaczyłem wyniki to się zastanawiałem.I teraz piszę do Was.Jako że często mam problemy [...]
Witam, chciałbym aby ktoś sprawdził mój plan treningowy, czy jest on ułożony poprawnie oraz czy nie znajduje się w nim za mało ćwiczeń np. triceps, nogi itp. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na płaskiej: 4x 10/8/6/4 Wyciskanie hantlem na skosie: 3x 10-12 Rozpiętki na skosie: 3x 12-15 Triceps: Francuz: 3x 10-12 Wyciąg na linkach: 3x 10-12 Środa [...]
PRIDE 33 "The Second Coming" Fighter Pay Info The following are the reported pay outs to fighters who participated on this past weekend's PRIDE 33 "The Second Coming" show in Las Vegas, Nevada. All figures are strictly those released by the Nevada State Athletic Commission. -Dan Henderson ($50,000) def. Vanderlei Silva ($150,000) -Mauricio [...]
Opisalem juz sytuacje w innym topicu. Bylem wczoraj na silowni i nie dalem rady wycisnac swojego maxa czyli 80kg. Malo tego, ciezar mnie przygniotl, tj. nie dal zadnych zludzen.:) Tego dnia zrobilem inaczej niz zawsze, w wyniku tloku najpierw zrobilem wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory. 4 serie z 12-8 powtorzen z progresja. Nie [...]
[...] powtórzeń w każdej serii (zawsze tyle samo, zwiększać czy zmniejszać)? 4. czy mam wykonywać ćwiczenia na wolnych ciężarach czy raczej na maszynach? 5. jak długie przerwy między seriami stosować? 6. z jakim obciążeniem ćwiczyć (ile procent obciążenia max), czy może dobrać je do ilości powtórzeń? narazie tyle, z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam
[...] mg jablczan 3700mg cytrulina Beta alanina trec 3g 1600mg Cm3 trec 7g Taurine 3g 2900mg Po Beta alanina 3g 1600mg Cm3 trec 7g Vitargo w trakcie lub po Przed snem Ashwagandha max trec 1 cap Czasem melatonina 1g Omega 3 2 caps 2000mg epa 360mg dha 240mg W razie potrzeby : whey protein, papaya enzymes, multiwitamina i isotonic. W dni nie treningowe [...]
[...] co dwa dni a wdni bez treningowe wykonuje areoby 40 min plus w kazdy dzien 6 weiedera ułozyłem sobie zapotezbowanie klaoryczne według klakulatora dziennik posiłkow vital max redukcja moje dziennne zapotrzebowanie przy wadze 95kg(185cm) 2888kcal białko 219g wegle 333g tłuszcze 76g podzileiłem to na 6 posiłkow co trzy godziny b w t [...]
VVitam chce zakupić hantle żeliwne 2x20 kg do 250 zł max. Jestem amatorem, dlatego prosiłbym was o pomoc w wyborze. Podam wam tutaj parę linków jakie znalazłem w internecie. Prosiłbym o napisane krótko jakie i dlaczego akurat takie. Możecie też dać mi linka do jakiś innych jeśli macie coś lepszego niż ja znalazłem. Linki: [...]